ویتامین مناسب پوست شما

چهار ویتامین مهم برای پوست شما

مراقبت از پوست شما بخش اساسی از رژیم درمانی شما می باشد. این بزرگترین عضو بدن شماست.
اولین چیزی که بیشتر متخصصان بهداشت به شما برای حفظ سلامتی پوست خود توضیه می کنند، قرار نگرفتن در معرض اشعه های مضر ماوراء بنفش خورشید (UV) و همچنین در صورت قرار گرفتن در معرض نور خورشید از ضد آفتاب محافظ است.

اما نور خورشید همیشه مضر نیست، فقط ۱۰ الی ۱۵ دقیقه به صورت روزانه قرار گرفتن در معرض خورشید به تولید ویتامین D در سراسر پوست شما کمک می کند. ویتامین D به همراه ویتامین های C ، E و K یکی از بهترین ویتامین ها برای پوست شما می باشد.

دریافت ویتامین های کافی می تواند پوست شما را سالم و جوان نشان دهد.

این می تواند باعث کاهش موارد زیر باشد:
نقاط تاریک
قرمزی
چین و چروک
زبری پوست
خشکی بیش از حد.

ویتامین های ضروری پوست به صورت مکمل موجود است اما در محصولات مراقبت از پوست نیز یافت می شود. در مورد این چهار ویتامین ضروری و چگونگی کمک به شما در دستیابی به سلامت بهینه پوست ، بیشتر بدانید.

دریافت ویتامین های مناسب

• ویتامین دی D
ویتامین D اغلب در مواقعی که نور خورشید توسط پوست شما جذب می شود ساخته می شود. وقتی این اتفاق می افتد کلسترول به ویتامین D تبدیل می شود. سپس ویتامین D توسط کبد و کلیه های شما گرفته می شود و به بدن کمک می کند تا سلولهای سالم ایجاد کند. این شامل پوست می شود ، جایی که ویتامین D نقش مهمی در رنگ پوست دارد. حتی ممکن است به درمان پسوریازیس نیز کمک کند.

کلسیتریول یک نسخه انسانی از نوعی ویتامین D است که انسان به طور طبیعی تولید می کند. کلسیتریول یک کرم موضعی است که در معالجه افراد مبتلا به پسوریازیس مؤثر است. یک مطالعه در سال ۲۰۰۹ که در مجله Drug and DermatologyTrusted Source منتشر شده است ، نشان داد که استفاده از کلسیتریول میزان التهاب و سوزش پوستی در افراد مبتلا به پسوریازیس را کاهش می دهد و عوارض جانبی نامطلوبی را به همراه دارد.

موسسه Linus Pauling در دانشگاه ایالتی اورگان ، مصرف روزانه ویتامین D را به مقدار ۶۰۰ IU در روز توصیه می کند. ممکن است در صورت بارداری یا بالای ۷۰ سال به آن نیاز بیشتری نیاز داشته باشید.
همچنین می توانید مصرف ویتامین دی را با رعایت موارد زیر افزایش دهید:
۱٫ روزانه ۱۰ دقیقه در معرض آفتاب قرار بگیرید (ابتدا با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر سابقه سرطان پوست دارید)
۲٫ خوردن غذاهای غلیظ مانند غلات صبحانه ، آب پرتقال و ماست
۳٫ خوردن غذاهایی که ویتامین D به طور طبیعی دارند ، مانند ماهی قزل آلا ، ماهی تن و ماهی کاد

• ویتامین سی C
ویتامین C در اپیدرم (لایه بیرونی پوست) و همچنین دریم (لایه داخلی پوست) در مقادیر زیادی یافت می شود. خواص ضد سرطان آنتی اکسیدان و نقش آن در تولید کلاژن به سلامت پوست شما کمک می کند. به همین دلیل ویتامین C یکی از عناصر اصلی است که در بسیاری از محصولات ضد پیری ضد پیری پوست یافت می شود.

مصرف ویتامین C به صورت خوراکی می تواند اثر ضد آفتاب هایی را که برای محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش UV خورشید بر روی پوست شما اعمال می شود ، تقویت کند. این کار را با کاهش آسیب سلولی و کمک به روند بهبودی زخمهای بدن انجام می دهد. ویتامین C همچنین به دلیل نقش حیاتی که در سنتز کلاژن طبیعی بدن دارد ، می تواند علائم پیری را از بین ببرد. به بهبودی پوست آسیب دیده کمک می کند و در برخی موارد باعث کاهش چین و چروک می شود. مصرف کافی ویتامین C همچنین می تواند به ترمیم و جلوگیری از خشکی پوست کمک کند.

توصیه ۱۰۰۰ میلی گرم در روز است. اگر متوجه شدید که به میزان کافی ویتامین C در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید ، می توانید از طریق موارد زیر آن ها را دریافت نمائید:
۱٫ مرکبات مانند پرتقال میل کنید
۲٫ منابع گیاهی دیگر ویتامین C مانند توت فرنگی ، کلم بروکلی و اسفناج را نیز بخورید
۳٫ آب پرتقال بنوشید
۴٫ مکمل ها را طبق توصیه پزشک مصرف کنید.

به دنبال درمان ضد پیری پوست با مصرف ویتامین C برای درمان خشکی ، قرمزی ، چین و چروک و لکه های پوستی باشید.

• ویتامین ای E

مانند ویتامین C ، ویتامین E یک آنتی اکسیدان است. کارکرد اصلی آن در مراقبت از پوست محافظت در برابر آفتاب است. ویتامین E در صورت استفاده روی پوست ، نور UV مضر از خورشید را جذب می کند. این می تواند به جلوگیری از لکه های تیره و چروک کمک کند.

به طور معمول بدن ویتامین E را از طریق سبوم(غده چربی) تولید می کند ، یک ماده روغنی که منافذ پوستی از آن ساطع می شود. سبوم به حفظ حالت پوست کمک می کند و از خشکی جلوگیری می کند. اگر به خصوص پوست خشک دارید ، ویتامین E می تواند در مقابله با کمبود سبوم به شما کمک کند. ویتامین E همچنین در درمان التهاب پوست کمک می کند.

در حالی که ویتامین E در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست موجود است ، مشکل اینجاست که با قرار گرفتن در معرض آفتاب ، اثرات آن به حداقل می رسد. دریافت مقدار کافی ویتامین E در رژیم غذایی مطلوب است. اکثر بزرگسالان به حدود ۱۵ میلی گرم ویتامین E در روز نیاز دارند. می توانید میزان مصرف خود را با موارد زیر افزایش دهید:

۱٫ خوردن آجیل و دانه بیشتری مانند بادام ، فندق و تخمه آفتابگردان است
۲٫ مصرف یک ویتامین E یا مکمل ویتامین E جداگانه
۳٫ با استفاده از محصولات موضعی که حاوی ویتامین E و ویتامین C هستند (این می تواند در محافظت در برابر نور موثرتر از محصولاتی باشد که فقط یکی از این دو را شامل می شود)

• ویتامین کا K

ویتامین K به بدن کمک می کند تا زخم ها ، کبودی ها و نواحی آسیب دیده از عمل جراحی را بهبود بخشد. همچنین مصرف ویتامین کا به بهبود موارد زیر کمک خواهد کرد:

رگه های عنکبوتی
زخم ها
نقاط تیره
دایره های تیره زیر چشمان شما.

ویتامین K در بسیاری از کرمهای موضعی مختلف برای پوست یافت می شود و می تواند به درمان انواع شرایط پوستی کمک کند. پزشکان به طور مکرر از کرم هایی که حاوی ویتامین K هستند برای بیمارانی که به تازگی تحت عمل جراحی قرار گرفته اند ، استفاده می کنند تا به کاهش تورم و کبودی کمک کنند. این ممکن است به تسریع در بهبود پوست کمک کند. با این حال ، تحقیقات در مورد تأثیر ویتامین K بر روی پوست محدودتر از ویتامین E و C است.

طبق اعلام دانشگاه فلوریدا ، کمبود ویتامین K در ایالات متحده نادر است. بزرگسالان روزانه بین ۹۰ تا ۱۲۰ ug نیاز دارند. شما می توانید با خوردن غذاهای زیر ویتامین K خود را افزایش دهید:
کلم پیچ
اسفناج
کاهو
کلم
لوبیا سبز

ویتامین ها برای سلامت پوست ضروری هستند.

از آنجا که ویتامین ها برای سلامتی و عملکرد بدن شما ضروری هستند ، کمبود ویتامین می تواند عوارض جانبی بر روی پوست ایجاد کند. از آنجا که ویتامین های C و E نقش مهمی در محافظت از پوست شما در برابر آفتاب دارند ، کمبودهای هر دو ویتامین می توانند خطر آسیب پوستی از جمله سرطان پوست را افزایش دهند.

0 227 بازدید

نظرات

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *